J’adore le moment du coucher. Toute la journée, nous sommes tous très occupés. Il y a des tas de choses à faire, les enfants courent partout, il y a des gens et des endroits à aller voir, mais, au moment du coucher, c’est juste nous. C’est un moment où les enfants sont ouverts à la discussion. Mon fils aime me raconter sa journée et écouter ce que j’ai à dire, en bref, ce sont des moments calmes avant le coucher pour vraiment tout ralentir et se connecter avant l’effervescence de la prochaine journée.
Voici des façons de passer des moments calmes avec les enfants avant le coucher du soir :
1. Faites des câlins
Empilez un tas d’oreillers sur votre canapé, mettez-vous sous une couverture, et toute la famille s’installe pour une grande fête du câlin. Vous pouvez apporter des livres pour lire ou simplement vous blottir et discuter de tout ce qui vous passe par la tête.
2. Donnez-leur un temps
Mon mari est très fort pour cela. Quinze minutes avant de se coucher, mon fils choisit de faire ce qu’il veut et nous embarque dans son envie. Oui, de nombreuses fois cela finit en cache cache familial, qui n’est pas la meilleure activité pour se calmer, mais c’est tellement amusant que je ne m’en lasse pas.
3. Regardez les étoiles (sur leur plafond)
Installez une constellation d’étoiles (celles qui se voient dans la nuit) sur le plafond de la chambre de votre enfant. Mon fils a un un plafond entièrement rempli d’étoiles et de planètes, et nous adorons nous allonger ensemble sur son lit dans le noir pour les regarder et parfois… faire un vœu.
4. Écrivez une histoire qui s’étale sur la semaine
Commencez par raconter une histoire ce soir qui va continuer sur le reste de la semaine. Les enfants seront impatients de découvrir ce qui se passe, et cela vous donnera un peu de temps pour trouver une intrigue. Si cela vous semble trop difficile, choisissez un livre et commencez avec le premier chapitre.
5. Demandez-leur de vous poser une question tous les soirs
Cela peut être quelque chose sur la façon dont fonctionne l’électricité ou quel était votre livre préféré lorsque vous aviez leur âge. Cela peut vous donner un aperçu de ce qui trotte dans leur esprit.
6. Parlez de qui est important
Souvent le soir, nous pensons aux gens que nous aimons et qui sont proches de nous. C’est une belle manière de se souvenir des personnes que vous ne pouvez pas voir sur une base quotidienne, mais qui sont importantes dans la vie des enfants. De plus, cela termine la soirée sur une note d’amour.
7. Racontez votre journée
Je ne sais pas pour vos enfants, mais mon fils ne se confie pas directement après l’école. Au lieu de cela, j’ai pris l’habitude de lui parler de sa journée chaque soir avant le coucher.Les enfants peuvent ainsi parler de leurs hauts et de leurs bas et se préparer pour la journée à venir.
8. Profitez d’une boisson chaude ensemble
Terminez votre soirée avec une boisson chaude et une conversation à la table de la cuisine. Les enfants vont adorer siroter leur tasse avec les adultes, et vous allez adorer écouter ce qu’ils ont a dire.
9. Préparez-vous pour le lendemain
Diminuez le stress (ou une partie) du lendemain matin en vous préparant la veille. Demandez à vos enfants de choisir ce qu’ils vont porter, de préparer leur cartable et de le poser près de l’entrée. Demandez-leur aussi d’aider à mettre vos chaussures et votre sac à main près de la porte, les enfants adorent sentir que leur aide est précieuse. Un bon moyen de les amener à une certaine autonomie.
10. Chantez la même chanson tous les soirs
Une chanson douce et calme qui va être associée à la relaxation avant de se dire au revoir. Les enfants ont besoin de routine, en voilà une très belle à insérer dans le rituel du coucher !
11. Faites un jeu calme
Regardez ces jeux calmes pour temps calmes et faites-en un le soir. Ce sont des moyens efficaces de ralentir le rythme, de concentrer l’attention et d’encourager la détente. Ces jeux permettent de passer du temps de qualité ensemble, mais aussi d’aider les enfants à faire la transition vers le sommeil.
12. Découvrez la méditation guidée
Introduisez vos enfants à la méditation guidée. Il existe de nombreuses applications et vidéos conçues spécifiquement pour les enfants qui proposent de courtes méditations ou des histoires relaxantes pour aider à calmer l’esprit avant de dormir. Essayez cette vidéo ou trouvez-en d’autres sur Youtube.
13. Créez un journal de gratitude
Chaque soir, prenez quelques minutes pour que chacun (parents et enfants) puisse écrire ou dessiner quelque chose pour lequel il est reconnaissant. Cela peut aider à instaurer un état d’esprit positif et à réfléchir sur les bons moments de la journée, tout en cultivant la gratitude chez les enfants.
14. Faites un massage doux
Un petit massage, peut-être sur les pieds ou le dos, peut être extrêmement apaisant pour les enfants. Cela aide à détendre les muscles, réduire l’anxiété et rendre le passage au lit plus agréable.
15. Commencez le yoga du soir
Quelques postures de yoga simples, spécialement conçues pour les enfants, peuvent être une excellente façon de libérer la tension physique et de calmer l’esprit. Des postures comme l’arbre ou le guerrier peuvent être amusantes et accessibles pour les petits. Vous trouverez des vidéos sur Youtube.
16. Lisez un poème
Choisissez un livre de poésie pour enfants et lisez un poème chaque soir. La rythmique et la sonorité des vers peuvent avoir un effet apaisant et introduire les enfants à la beauté de la langue.
17. Écoutez de la musique classique
Mettez de la musique classique douce pour créer une atmosphère tranquille dans la chambre. Des études montrent que l’écoute de musique classique peut réduire le stress et améliorer le sommeil.
18. Fabriquez un mobile de rêves
Créez un mobile avec des éléments qui représentent de beaux rêves et des souhaits pour l’avenir. Accrochez-le au-dessus de son lit comme rappel des pensées positives au moment de s’endormir.
19. Racontez des souvenirs familiaux
Partagez des histoires de votre enfance ou des anecdotes familiales. Cela peut aider les enfants à se sentir connectés à leur héritage familial et à apprécier les liens qui les unissent à leur famille élargie.
20. Regardez des albums photo de famille
Prendre le temps de feuilleter des albums photo de famille peut être une merveilleuse activité de détente avant le coucher. Asseyez-vous avec vos enfants et parcourez des photos anciennes ou récentes. Cela peut inclure des photos de vacances ou simplement des moments quotidiens que vous avez partagés.
Discutez des histoires derrière les images : qui sont les personnes, où et quand les photos ont été prises, et quels étaient les événements du jour. Cela aide à renforcer les souvenirs familiaux mais offre aussi aux enfants un sentiment d’appartenance. En plus, écouter les anecdotes associées à ces photos peut être très réconfortant pour les enfants et les aide à s’endormir avec des pensées heureuses et sécurisantes.
Cette activité peut aussi être l’occasion d’enseigner aux enfants l’importance de la famille et de la tradition, tout en créant un moment calme et connecté avant de dire bonne nuit.
Ces activités et moments calmes peuvent transformer le coucher en un moment spécial et attendu, favorisant non seulement le sommeil, mais aussi le développement de l’imagination et des liens affectifs.
