Lorsqu’il s’agit d’aider les enfants et les bébés à s’endormir, instaurer de bons rituels peut s’avérer être le meilleur moyen d’y parvenir tout en rendant l’expérience de sommeil aussi agréable que possible. Ces habitudes du soir sont certes bénéfiques pour le repos des petits, mais elles offrent également aux parents l’occasion de partager des moments privilégiés avec eux. Retrouvez dans cet article cinq rituels efficaces qui aideront votre enfant à trouver le sommeil plus facilement.
1. La routine de coucher : une étape indispensable
Tout enfant a besoin de repères pour se sentir en sécurité. Entendez, par là, la nécessité de lui offrir de la régularité et de la constance dans ses habitudes du soir. Ainsi, une routine de coucher bien établie permet à l’enfant de savoir à quoi s’attendre et de s’y adapter sans difficulté. Si vous voulez en savoir plus sur le sujet, trouvez d’autres conseils pour faire dormir bébé auprès des spécialistes du sommeil de bébé.
Pour la routine de coucher, commencez par définir une heure fixe pour l’endormir et respectez-la autant que possible. De cette façon, vous pourrez régler son horloge biologique en instaurant un rythme naturel. Le choix et la structuration des activités de la soirée doivent également être cohérents.
Vous pourrez, par exemple, commencer par un bain, enchaîner avec une histoire et un câlin. En répétant quotidiennement cette habitude post-coucher avec l’enfant, vous en ferez un signal. Lui permettant de savoir qu’il est temps de se préparer pour faire dodo. Le planning se doit d’être très agréable et calme, puisqu’évidemment le sommeil se provoque difficilement dans l’inconfort ou dans le bruit.
2. Créer un environnement propice au sommeil
L’environnement dans lequel votre bébé passe ces soirées peut être très déterminant dans la qualité de son sommeil. Si vous souhaitez faciliter son endormissement et lui offrir des nuits paisibles, nous vous conseillons d’instaurer du calme dans sa chambre. Pas de bruit d’appareil électroménager, d’animaux et toute autre nuisance sonore dont on préférerait se débarrasser. Outre le calme qui doit y régner, la chambre du bout de chou doit aussi être sombre et fraîche. En temps de chaleur, en particulier, assurez-vous de baisser légèrement la température de la pièce, afin de lui épargner l’inconfort de la chaleur.
Dans la même logique, la literie de l’enfant doit être un réel nid douillet. Un matelas et des draps doux et moelleux sont une excellente option pour favoriser le confort physique et la détente de votre petit trésor. Ainsi, en vous assurant de lui offrir une literie agréable dans un environnement bien aménagé, vous ne pourrez qu’améliorer son temps d’endormissement. Cependant, ne négligez pas la touche de sécurité et de réconfort qui, soit dit en passant, est capitale dans la mise en place d’un rituel de sommeil efficace pour bébé. Vous pouvez, à cet effet, opter pour une veilleuse douce, un doudou ou une couverture tendre afin d’aider le petit ange à se sentir apaisé. Si vous souhaitez, tout de même, en savoir plus sur les meilleurs rituels de sommeil pour bébé, nous vous invitons à poursuivre la lecture de cet article.
3. La pratique d’activités calmes avant le coucher
Même pour un nourrisson, trouver le sommeil peut s’avérer compliqué en raison de l’énergie qu’il a accumulée au cours de la journée. Pour renforcer vos chances de faire dormir rapidement votre petit, prenez le soin de lui faire faire des activités calmes et relaxantes. En effet, au cours de la nuit et plus particulièrement avant le coucher, ce type d’activité aura pour avantage de calmer l’esprit de l’enfant.
Comme exemple d’activité calme et relaxante, nous vous recommandons, en premier lieu, la lecture d’une histoire. Si votre enfant a l’âge de les comprendre, lisez-lui des histoires pour enfant, des contes de fées ou des histoires de super héros. Vous pourrez ainsi canaliser son attention et l’immerger dans un monde imaginaire, loin des éléments et des distractions qui l’entourent et qui pourrait l’éviter de s’endormir.
Cela dit, vous pouvez également opter pour des puzzles ou des jeux de construction, lesquels vous permettront d’attiser la concentration de votre bambin. D’ailleurs, ces jeux ont le mérite de favoriser le développement cognitif et de préparer l’esprit au repos.
Pour finir, il existe d’autres activités intéressantes, telles que la méditation et les exercices de respiration, qui sauront porter leurs fruits. À savoir qu’apprendre votre petit à respirer profondément peut l’aider à se détendre et, par voie de conséquence, favoriser son endormissement.
4. Limiter l’exposition aux écrans
Les écrans n’ont jamais été d’une grande utilité pour quelqu’un qui recherche le sommeil. Cette réalité vaut, tout autant pour un enfant que pour un adulte. Dans les faits, ils sont connus pour émettre une lumière dite ‘’bleue’’ ; lumière qui, lorsque vous y êtes exposé, réduit votre sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Mieux vaut remplacer les écrans par des jeux en plein air !
Ainsi, pour aider votre enfant à vite s’endormir, vous devez le déconnecter de tout écran avant l’heure du dodo. À la place, habituez-le aux activités relaxantes que nous avons citées plus haut. De plus, à travers la lecture d’histoire et les jeux de société en famille, vous renforcez votre connexion avec votre petit.
5. Offrir à l’enfant un bain relaxant
Le bain fait en réalité partie des rituels de sommeil incontournables pour les tout petits. Il permet de détendre leur corps, de relaxer leurs muscles, mais aussi de calmer leur esprit.
Ce rituel doit idéalement se faire avec de l’eau tiède. Pour le rendre encore plus apaisant, ajoutez dans l’eau quelques gouttes d’huile essentielle de lavande. La lavande, étant réputée pour ses propriétés relaxantes, pourra calmer l’enfant s’il est nerveux ou agité. Pour finir, enveloppez votre bout de chou dans une serviette douce, et il ne tardera plus à dormir après une journée bien remplie !
Bonus : l’importance d’un réveil en douceur
Un bon rituel de sommeil ne se limite pas seulement au moment du coucher, mais s’étend également au réveil. Un réveil en douceur peut contribuer à maintenir un cycle de sommeil régulier et à éviter les réveils brusques qui peuvent perturber le bien-être de votre enfant.
Pour instaurer un réveil en douceur, commencez par une lumière naturelle et progressive. Ouvrez les rideaux pour laisser entrer la lumière du jour progressivement dans la chambre de votre enfant. Vous pouvez également utiliser un réveil simulateur d’aube qui imite le lever du soleil, ce qui aide à réguler l’horloge biologique de votre enfant de manière naturelle.
Ensuite, évitez les bruits forts et soudains. Préférez des sons doux et apaisants, comme le chant des oiseaux ou une musique calme, pour éveiller progressivement les sens de votre enfant. Cela permet de réduire le stress et de commencer la journée de manière plus sereine.
Enfin, prenez le temps de passer quelques minutes avec votre enfant dès le réveil. Un câlin, une petite discussion ou un moment de calme ensemble peuvent aider votre enfant à se sentir aimé et en sécurité, ce qui contribue à un état d’esprit positif pour le reste de la journée.
Conclusion
En adoptant ces rituels de sommeil efficaces, vous offrez à votre enfant un environnement propice à un endormissement paisible et à des nuits réparatrices. La mise en place d’une routine de coucher stable, la création d’un environnement calme et confortable, l’engagement dans des activités relaxantes, la limitation de l’exposition aux écrans et le rituel du bain sont des stratégies éprouvées pour aider les plus petits à trouver le sommeil. N’oubliez pas non le réveil en douceur, qui complète ces rituels du soir et contribue à la régularité du cycle de sommeil de votre enfant. En prenant soin de ces moments clés de la journée, vous créez des conditions optimales pour le bien-être et le développement de votre enfant.
