Avoir un bébé est sans aucun doute l’une des plus belles expériences de la vie. Mais il est vrai qu’après cette période magique, de nombreuses femmes souhaitent retrouver leur silhouette d’avant-grossesse et se débarrasser des kilos en trop, dont les fameuses poignées d’amour.
Dans cet article, nous allons explorer quelques conseils et astuces pour vous aider à retrouver la forme et à lutter contre ces rondeurs parfois tenaces, tout en respectant votre corps et votre rythme.
Bouger au quotidien
Le premier conseil pour perdre les poignées d’amour après votre grossesse est de bouger régulièrement. L’exercice physique contribue à brûler des calories, mais aussi à améliorer votre circulation sanguine et à retrouver du tonus musculaire. Il est bien sûr recommandé de commencer doucement pour ne pas brutaliser votre corps qui a été mis à rude épreuve pendant 9 mois et également lors de l’accouchement.
Commencez par de la marche ou du yoga doux. Le but n’est pas de faire du sport intensif, mais de faire travailler tous vos muscles progressivement pour les réactiver et tonifier votre silhouette.
Manger équilibré
L’alimentation joue un rôle primordial dans la perte de poids et ce, d’autant plus après une grossesse. Pour perdre vos poignées d’amour, il est essentiel de manger équilibré et de privilégier certains aliments qui vont venir faciliter le déstockage des graisses et améliorer votre digestion.
Riche en légumes, fibres et omégas
Veillez donc à consommer un maximum de légumes, de fibres et d’omégas. Les légumes ont l’avantage d’être riches en eau, en vitamines et minéraux tout en étant pauvres en calories ; ils vont donc favoriser la sensation de satiété et ainsi vous aider à mieux gérer votre appétit.
Les fibres, quant à elles, sont indispensables pour réguler le transit intestinal et assurer une bonne digestion. Vous les trouverez notamment dans les légumineuses et les céréales complètes. Enfin, les omégas 3 présents dans certains poissons gras comme le saumon ou encore les graines de chia, permettent de lutter contre les inflammations et sont connus pour leurs bienfaits sur la perte de poids.
Diminuer le sucre
Par ailleurs, essayez de limiter au maximum votre consommation de sucre, particulièrement le sucre blanc raffiné. Ce dernier possède un index glycémique très élevé et incite votre corps à stocker davantage de graisses. Privilégiez plutôt des alternatives naturelles telles que le miel ou le sirop d’agave.
Bien s’hydrater
Un autre élément vital pour votre santé et la perte de poids en général, c’est bien l’hydratation. Boire suffisamment d’eau quotidiennement (environ 1.5 à 2 litres) va permettre d’éliminer les toxines accumulées dans l’organisme, aider le corps à brûler des graisses et favoriser une bonne digestion.
N’hésitez pas également à diversifier vos sources d’hydratation en consommant des tisanes ou des infusions. Les plantes telles que le thé vert ou encore la réglisse sont notamment reconnues pour faciliter la destruction des cellules adipeuses et ainsi participer à la diminution des poignées d’amour.
Se donner le temps de récupérer
Au-delà des conseils alimentaires et sportifs, il est également important de respecter le rythme de son corps et de se donner le temps nécessaire pour retrouver sa silhouette d’avant-grossesse. Bien que chaque femme soit différente et que cela puisse varier suivant les situations personnelles, on estime qu’il faut généralement environ six mois à un an pour perdre les kilos pris pendant la grossesse.
Sommeil et détente
Pensez aussi à prendre du temps pour vous, dormir suffisamment et vous octroyer des moments de détente. En effet, le stress et la fatigue peuvent ralentir la perte de poids et impacter plus généralement votre bien-être et votre santé.
Ne pas se mettre trop de pression
Enfin, évitez de vous mettre trop de pression concernant la fonte de vos poignées d’amour. Soyez indulgentes envers vous-même, votre corps a accompli une chose incroyable en portant votre bébé pendant ces 9 mois, il mérite la bienveillance et le temps nécessaire pour récupérer.
Si malgré tous ces conseils, vos rondeurs persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé qui saura vous accompagner au mieux dans cette démarche.
Ainsi, en adoptant ces quelques conseils simples mais efficaces, vous mettez toutes les chances de votre côté pour perdre vos poignées d’amour après l’accouchement et ainsi retrouver la forme et la silhouette qui vous convient. Bon courage !
