Avez-vous déjà été quelque part et pourtant ne plus vous souvenir du chemin que vous avez pris ? Êtes-vous déjà entré dans une pièce et oublié ce que vous vouliez ? Avez-vous déjà lu une page d’un livre et réalisé que vous ne vous souvenez pas de quoi il s’agit ? Si vous avez connu un tel problème, vous savez déjà ce que cela signifie de ne pas être conscient; De manquer des moments de votre vie sur lesquels vous ne pourrez plus jamais revenir. Retrouvez les 5 jeux de pleine conscience à la fin de cet article !
Qu’est ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience n’est que l’art de faire attention. Il faut que nous ralentissions et apprenions à attirer l’attention à nos esprits occupés. Lorsque nous sommes conscients, nous faisons attention à ce qui se passe ici et maintenant. Et nous pouvons choisir où nous orientons notre attention, en plaçant quelque chose d’utile et en évitant quelque chose d’inutile (comme des pensées ou des activités distrayantes).
C’est un moyen puissant de vivre. Nous pouvons utiliser l’un de nos sens pour nous aider à nous concentrer sur le moment présent. Nous savourons plus nos aliments, nous écoutons plus attentivement, nous travaillons plus efficacement et nous en apprenons davantage sur nous-mêmes et sur le monde qui nous entoure. Nous sommes engagés et liés à nos propres vies et à la vie de nos enfants.
Il peut être difficile pour les enfants de passer de leur journée quotidienne trépidante à l’état de conscience tranquille dont leurs cerveaux et leurs corps croissants ont besoin.
Mais il y a beaucoup de bonnes raisons de trouver du temps pour que vos enfants ralentissent un peu les choses et s’habituent à rester tranquilles. Voici quelques jeux de pleine conscience :
1. Équilibre sur un pied
Cet exercice est destiné aux enfants de 3 ans et plus, et tout ce dont vous avez besoin est votre corps !
Voici ce qu’il faut faire :
- Dites à votre enfant de concentrer son regard légèrement en dessous du niveau des yeux.
- Dites-lui de se tenir sur une jambe et de garder son regard fixé sur ce point focal.
- Mettez-le au défi de voir combien de temps il peut se tenir sur une jambe comme cela.
- Dites-lui d’essayer l’autre jambe.
- Mettez-le au défi de rester concentré pendant que vous engagez une conversation avec lui, demandez-lui de chanter une chanson ou dites-lui de fermer les yeux.
Il s’agit d’un jeu simple qui peut aider votre enfant à développer sa concentration et à améliorer sa conscience corporelle tout en lui donnant l’occasion de pratiquer la pleine conscience.
2. Jenga
Avez-vous déjà joué au Jenga ? Si oui, vous savez que ce jeu peut être très amusant, mais qu’il nécessite également une attention et une conscience concentrées. Profitez-en et utilisez le Jenga pour développer la pleine conscience de votre enfant. Pour transformer le jeu en exercice, jouez de deux façons :
- Tout d’abord, jouez au jeu pendant que votre enfant est distrait. Laissez son esprit vagabonder et engagez-le dans une conversation ou des activités qui le détournent de son attention sur le jeu.
- Ensuite, aidez votre enfant à cultiver un esprit calme et clair grâce à la respiration consciente, et jouez à nouveau.
Après avoir joué à la version distraite, engagez une discussion à ce sujet : sait-il ce qui l’a fait perdre sa concentration ? Certaines pensées ou émotions l’ont-elles distrait et ruiné sa concentration ?
Après avoir joué à la version calme et claire, discutez à nouveau : a-t-il eu plus de facilité à prêter attention ? La respiration consciente a-t-elle contribué à une meilleure concentration ? Ce jeu aidera votre enfant à voir les avantages de la pleine conscience et l’encouragera à travailler sur la sienne.
3. Jeu des pièces de monnaie
Ce jeu est adapté aux enfants de 3 ans et plus et peut être joué seul ou en groupe. Pour jouer, il vous suffit d’avoir une pièce de monnaie par joueur et un panier. Voici comment jouer :
- Donnez à chacun une pièce de monnaie et laissez-les une minute pour l’étudier en se concentrant sur les détails.
- Mettez toutes les pièces de monnaie dans le panier.
- Demandez à chaque joueur de piocher sa pièce de monnaie dans le panier.
- Une fois qu’un joueur a choisi sa pièce de monnaie dans le panier, demandez-lui d’expliquer comment il a su que c’était sa pièce de monnaie.
Le jeu des pièces de monnaie peut également être joué avec d’autres objets ; l’important est que les enfants qui jouent soient capables de se concentrer sur quelque chose et de prêter attention aux détails.
4. Relais en équilibre
Le jeu du relais en équilibre est adapté aux enfants de 5 ans et plus. Si vous avez déjà vu ou participé à une course d’œufs et de cuillères, vous reconnaîtrez ce jeu. Vous aurez besoin d’une cuillère et d’un peu d’eau ou d’une cuillère et d’une pomme de terre pour chaque équipe qui joue.
Divisez votre groupe en équipes (deux équipes peuvent fonctionner mieux, mais vous pouvez toujours former quelques équipes plus petites) et donnez une cuillère pleine d’eau à chaque équipe. Mettez-les au défi de porter leur cuillère à la personne suivante de leur équipe sans renverser d’eau.
Pour rendre le jeu encore plus difficile pour les enfants plus âgés, demandez-leur de marcher à reculons ou de côté au lieu d’avancer. Ce jeu encouragera vos enfants à développer une plus grande conscience, à améliorer leur concentration et à rester ancrés dans le moment présent et dans leur propre corps.
5. Jacques a dit
Un vieux classique, le jeu de Jacques a dit peut aider les enfants à pratiquer la vision consciente, l’écoute attentive et une plus grande conscience. Il convient aux enfants de 4 ans et plus et tout ce dont vous avez besoin est d’un peu d’espace pour vous déplacer. Voici comment jouer à Jacques dit :
- Désignez un « Jacques » pour diriger tout le monde (il peut être préférable qu’un adulte joue le rôle de Jacques en premier).
- Jacques se place devant les autres joueurs et leur demande d’effectuer des mouvements physiques (par exemple, toucher son nez, se tenir en équilibre sur un pied).
- Les joueurs ne doivent faire ce que Jacques leur demande de faire que s’il dit « Jacques a dit ».
- Si un joueur suit l’une des instructions de Jacques qui n’est pas précédée de « Jacques a dit », il est éliminé du jeu.
- Le dernier joueur en jeu gagne la partie.
Une fois le jeu terminé, parlez aux enfants de la difficulté ou de la facilité avec laquelle ils ont suivi les instructions et fait attention au « Jacques a dit ». Discutez du fait de prêter attention et d’être présent.
6. Plumes de ninja
Ce jeu de pleine conscience pour les enfants est simple et très amusant à faire, et vous pouvez facilement le modifier à votre guise. Vous pouvez faire cette activité à deux ou avec un groupe d’enfants.
Vous avez juste besoin d’un peu d’espace et des plumes. Pour commencer avec un groupe, vous formez des paires et donnez une plume par paire. Ensuite, vous décidez qui est le ninja en premier.
Tour n° 1 : l’autre joueur prend la plume et la laisse tomber du plus haut possible. Le ninja essaie d’attraper la plume dans sa paume. Il n’est pas autorisé à l’attraper, il essaye de laisser la plume se poser sur lui. C’est l’astuce, il faut une certaine finesse pour y parvenir. Vous pouvez répéter le premier tour autant de fois que vous le souhaitez, pour permettre aux enfants de réussir avant de continuer. Une fois que les deux joueurs ont terminé le premier tour, il est temps de passer au niveau supérieur.
Tour n°2 : maintenant le ninja essaie d’attraper la plume sur le dessus de son pied.
Tour n°3 : cette fois, le ninja est censé attraper la plume sur son front. C’est plus facile si vous pouvez laisser tomber la plume de haut. L’idéal est que l’adulte qui supervise ce jeu de pleine conscience puisse laisser tomber la plume pour les enfants, afin qu’ils aient plus de temps pour l’attraper.
Pour modifier le jeu, vous pouvez demander aux ninjas d’attraper la plume sur leur genou, leur bras, le dos de leurs mains ou leur demander d’attraper la première avec leur paume et la seconde avec leur ventre. Vous pouvez laisser tomber plusieurs plumes en même temps et ainsi de suite Ce jeu est très amusant et les enfants ne remarquent même pas qu’ils perfectionnent leurs capacités d’attention.
Autres petits jeux de pleine conscience
Faire des bulles : c’est une belle façon de ralentir les choses. Encouragez vos enfants à respirer profondément et à souffler lentement… et à regarder les bulles. Si vos enfants sont trop jeunes pour souffler des bulles, vous le faites pour eux et les regardez ensemble pendant qu’elles flottent. C’est une expérience sensorielle pour le corps et l’esprit qui les éloigne du mode d’apprentissage analytique.
Moulin à vent : comme l’exercice ci-dessus, il s’agit d’une pratique respiratoire qui captive également leurs sens visuels et ralentit les choses. Plus facile et plus coloré que de souffler des bulles, souffler sur un moulin à vent stimule leur concentration, développe la concentration et encourage l’immobilité.
Dessin méditatif : donnez une feuille et des crayons aux enfants. Demandez-leur de tracer des formes répétitives sans chercher la perfection. L’objectif est de se concentrer sur les mouvements et les sensations du crayon sur le papier. Cette activité calme l’esprit et favorise la concentration.
Sac de texture : il s’agit d’un jeu de gestes tactile qui attire leur attention et leur curiosité et vous pouvez changer les objets chaque fois que vous jouez. Placez une collection de petits objets familiers de diverses textures dans un sac (pierre, bâton, craie, peluche, etc.). Demandez à chacun de mettre la main dans le sac et de ressentir un objet sans le sortir du sac. Demandez-leur de décrire et de deviner ce que c’est.
Tests de goût à l’aveugle : procurez-vous une variété d’aliments (légumes, fruits et fruits secs). Enquêtez sur un aliment, comme un raisin sec, en utilisant tous les sens (vue, ouïe, toucher, odorat, goût), comme si vous ne ne le connaissiez pas. Il est préférable de ne pas utiliser de goûts qu’ils n’aiment pas !
Si vous pouvez avoir une approche douce et légère avec ces jeux de pleine conscience, vos enfants sont plus susceptibles de les faire encore et encore. Et vous pourrez développer leur habitudes de réflexion !
