Je crois que l’un de mes plus grands objectifs en tant que maman est d’apprendre à mon fils à apprécier ce qu’il a et aider ceux qui sont moins fortunés. J’ai fait beaucoup de choses au cours de ces dernières avec lui. Nous avons fait du bénévolat, nous passons du temps ensemble à trier ses vieux vêtements et jouets pour les donner à des associations. Nous participons aussi régulièrement à des évènements d’une association qui vient en aide aux enfants du Sénégal. Et nous parlons beaucoup de la chance que nous avons et comment être reconnaissant car nous sommes en bonne santé et heureux.
Cette année, j’ai commencé une nouvelle activité à la maison : le journal de gratitude. Mon fils est assez grand pour écrire, et même s’il était un peu plus jeune, je crois que je pourrais faire cette activité en intégrant des images dans le journal plutôt que des mots.
Conseils pour tenir un journal de gratitude
Matériel
- Un cahier à couverture épaisse qui lui servira de journal de gratitude.
- Un paquet d’autocollants pour les utiliser comme décoration.
- Un stylo spécial à utiliser pour cette activité.
Ensuite, j’ai expliqué à mon fils comment ce journal de gratitude fonctionne.
1. Chaque jour, il écrit une chose pour laquelle il est reconnaissant. Cela peut être :
- Quelque chose qui lui est arrivé ce jour-là.
- Quelque chose qu’un ami a fait pour lui.
- Quelque chose qu’il a.
- Quelque chose qu’il a fait pour quelqu’un d’autre…
2. Il explique pourquoi il est reconnaissant pour cette chose et peut faire un dessin pour l’illustrer.
3. Nous lisons ce qu’il a écrit (s’il le souhaite) ensemble et en parlons.
Nous savons tous comment les pensées négatives poussent à être encore plus négatif, alors que des pensées positives font de nous des gens plus positifs. Ainsi, votre enfant peut écrire chaque soir dans son journal de gratitude. C’est incroyable ce que dix ou quinze minutes à être assis et à réfléchir à ce envers quoi nous sommes reconnaissants peuvent faire pour votre vision globale.
Tenez-vous un journal de gratitude ? Vos enfants ? Pensez-vous que cela puisse être bénéfique ?
Bienfaits et avantages du journal de gratitude
Demander à son enfant de tenir un journal de gratitude présente plusieurs avantages importants. Voici quelques raisons pour lesquelles cela peut être bénéfique :
- Cultiver la gratitude : le journal de gratitude aide les enfants à reconnaître et à apprécier les aspects positifs de leur vie. En notant chaque jour ce pour quoi ils sont reconnaissants, ils développent une attitude de gratitude, ce qui peut améliorer leur bien-être émotionnel général.
- Renforcer l’estime de soi : tenir un journal de gratitude permet aux enfants de se concentrer sur leurs réalisations et leurs expériences positives. Cela renforce leur estime de soi en leur rappelant leurs forces et leurs succès, ce qui peut contribuer à une image de soi positive.
- Favoriser l’optimisme : en écrivant régulièrement sur les aspects positifs de leur vie, les enfants sont plus susceptibles de développer une perspective optimiste. Cela les aide à voir le bon côté des choses, même dans les moments difficiles, et à cultiver une attitude résiliente face aux défis.
- Encourager la réflexion : tenir un journal de gratitude encourage les enfants à réfléchir sur leur journée et leurs expériences. Cela favorise le développement de leurs capacités d’introspection et de leur conscience de soi, ce qui est bénéfique pour leur croissance émotionnelle et intellectuelle.
- Réduire le stress : écrire dans un journal de gratitude peut être un moyen efficace de réduire le stress et l’anxiété. En se concentrant sur les aspects positifs de leur vie, les enfants peuvent développer des compétences d’adaptation saines et améliorer leur bien-être mental global.
- Renforcer les liens familiaux : partager les moments de gratitude en famille peut renforcer les liens familiaux et encourager une atmosphère positive à la maison. Les parents peuvent également participer en tenant leur propre journal de gratitude et en encourageant les discussions en famille sur les choses pour lesquelles chacun est reconnaissant.
La pratique du journal de gratitude doit être adaptée à l’âge et aux capacités de l’enfant. Les jeunes enfants peuvent commencer par dessiner ou coller des images représentant ce pour quoi ils sont reconnaissants, tandis que les enfants plus âgés peuvent écrire des phrases. L’objectif est d’encourager une attitude positive et de cultiver la gratitude, en adaptant l’approche en fonction des besoins individuels de l’enfant.
D’autres conseils pour enrichir le journal de gratitude
Pour faire un journal de gratitude et que cela devienne un rituel enrichissant et amusant, voici des idées :
1. Introduire des thèmes variés
Chaque semaine, vous pouvez introduire un thème pour guider l’écriture. Cela aide à éviter la monotonie et encourage les enfants à explorer différentes sources de gratitude. Voici quelques exemples :
- Les amis : demandez à votre enfant de réfléchir à ses amis et de noter ce qu’il apprécie chez eux.
- La nature : encouragez-le à observer la nature autour de lui et à écrire sur ce qui l’émerveille.
- Les petites joies du quotidien : soulignez l’importance de remarquer les petits plaisirs comme un rayon de soleil ou un bon goûter avec une barre de chocolat fondante !
- Les apprentissages : demandez-lui de noter les choses nouvelles qu’il a apprises et pour lesquelles il est reconnaissant. Comme apprendre à écrire son prénom ou le nom d’un nouvel animal.
2. Impliquer toute la famille
Pour rendre l’expérience encore plus gratifiante, vous pouvez instaurer un moment en famille où chacun partage quelque chose pour lequel il est reconnaissant. Cela peut être une fois par semaine, peut-être lors du dîner du dimanche. C’est un moyen de créer un esprit positif et de renforcer les liens familiaux.
3. Ajouter des éléments créatifs
Pour les enfants qui aiment dessiner ou bricoler, ajouter des éléments créatifs dans le journal peut le rendre encore plus attractif. Vous pouvez leur proposer d’y inclure :
- Des dessins illustrant leur gratitude.
- Des photos ou des souvenirs (par exemple un billet de cinéma ou un ticket d’entrée au parc).
- Des collages avec des images découpées dans des magazines pour représenter leurs pensées positives.
4. Intégrer des moments de pleine conscience
Avant d’écrire dans le journal, invitez votre enfant à prendre un moment pour respirer profondément et se concentrer sur l’instant présent. Cela peut l’aider à mieux se connecter à ses émotions et à identifier ce pour quoi il est reconnaissant. C’est une façon simple d’introduire la pleine conscience dans la vie quotidienne.
5. Encourager la persévérance
Il est normal que certains jours, votre enfant trouve plus difficile de trouver des choses pour lesquelles il est reconnaissant. Dans ces moments-là, il peut être utile de lui rappeler que même les petites choses, comme une glace ou un bon film, méritent d’être notées. L’important est de garder l’habitude d’écrire.
6. Utiliser des affirmations positives
Parallèlement à la pratique de la gratitude, vous pouvez encourager votre enfant à écrire des affirmations positives dans son journal. Ces phrases simples comme « Je suis capable de » ou « Je fais de mon mieux » aident à renforcer la confiance en soi et à nourrir un état d’esprit positif.
Exemples pratiques d’exercices journaliers :
- Le défi des 3 mercis : chaque soir, écrivez ensemble trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants. Cela peut être aussi simple qu’un sourire échangé avec un ami.
- La roue des émotions : invitez votre enfant à dessiner une roue des émotions dans son journal et à noter ses sentiments du jour tout en expliquant ce qu’il a apprécié dans sa journée.
Intégrer le journal de gratitude dans une routine
La clé pour tirer tous les bienfaits de cette pratique est de l’intégrer dans une routine quotidienne. Choisissez un moment calme de la journée, que ce soit le matin ou le soir, et réservez 5 à 10 minutes pour écrire ensemble. Cela peut être avant d’aller se coucher ou après le petit-déjeuner. En gardant cet exercice constant, il deviendra une habitude que votre enfant appréciera et qui renforcera son bien-être au fil du temps.
Créer des objectifs pour garder la motivation
Pour éviter que le journal ne devienne une simple formalité, vous pouvez introduire des objectifs amusants à atteindre. Par exemple, après 30 jours d’écriture régulière, pourquoi ne pas organiser une petite célébration en famille ? Cela peut être une sortie spéciale ou un moment ensemble autour de son plat préféré.
Conclusion
Tenir un journal de gratitude est bien plus qu’une simple activité d’écriture. C’est une pratique qui aide les enfants à cultiver des pensées positives, à développer leur empathie et à mieux comprendre le monde qui les entoure. En introduisant des thèmes, en impliquant toute la famille et en ajoutant une touche de créativité, vous pouvez transformer cette activité en un moment précieux de réflexion et de partage.
Finalement, que vous soyez parent ou enfant, cette habitude simple peut avoir un impact durable sur votre quotidien, en renforçant votre capacité à apprécier les petits bonheurs de la vie.
Voir aussi : jeux pour développer la gratitude chez les enfants !
